Makan Selalu Berlebihan?, Begini Cara Menghentikan yang Sudah Terbiasa


Rutinitas makan berlebihan bisa mengakibatkan obesitas, yang selanjutnya mengundang beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes, hipertensi, cholesterol tinggi, serta penyakit jantung. Untuk menahan hal itu, kamu butuh hentikan rutinitas jelek ini. 

Satu orang bisa disebutkan alami masalah makan terlalu berlebih bila dia mempunyai kemauan untuk makan yang susah dikontrol, hingga sering konsumsi semakin banyak makanan dibanding yang dibutuhkan badan. 

Ada empat taktik yang dapat kamu kerjakan untuk hentikan rutinitas makan berlebihan, yakni: 

1. Mengubah kemauan makan 

Minumlah satu gelas air serta menunda makan sepanjang 10 menit. Dengan setahap, naikkan waktu tunda makan itu jadi 15 menit, selanjutnya 20 menit, dan sebagainya. Sepanjang tunda makan, kamu dapat berjalan kaki, membaca, mengobrol, lakukan latihan pernafasan, atau beraktivitas yang lain yang dapat mengubah kemauan makan. 

2. Batasi konsumsi gula serta garam 

Konsumsi makanan yang banyak terkandung gula serta garam dapat menyebabkan kamu makan terlalu berlebih. Oleh karenanya, kamu disarankan untuk batasi asupannya lewat cara: 

  • Ubah minuman manis dengan air putih atau teh tawar. 
  • Pilih cemilan manis yang rendah kalori. Dibanding konsumsi cokelat atau permen, kamu bisa pilih buah fresh. 
  • Ubah cemilan gurih, seperti keripik atau pop corn, dengan cemilan memiliki bahan basic sereal atau kacang. Untuk cemilan kacang, kamu dapat pilih yang tanpa ada garam. 
  • Jauhi makan cemilan langsung dari paketannya. Coba simpan cemilan di mangkok atau piring kecil. Dengan demikian, kamu dapat batasi porsinya. 

3. Aplikasikan rutinitas makan yang benar 

Langkah lain untuk hentikan rutinitas makan berlebihan dengan mengaplikasikan skema makan serta tehnik makan yang benar, contohnya: 

  • Makan pas waktu, bukan waktu kelaparan. 
  • Konsumsilah dengan perlahan-lahan. Mengambil makanan dalam potongan kecil serta kunyah dengan tidak tergesa-gesa. 
  • Nikmati makanan dengan maksimal. Jangan makan sekalian kerja, melihat tv, atau bermain gawai sebab kamu bisa jadi tidak sadar sudah makan terlalu berlebih. 
  • Makanlah makanan yang memiliki kandungan protein tinggi, lemak sehat, serta serat. Kandungan ini bisa membuat kamu kenyang lebih lama. 

4. Tangani depresi 

Kerjakan bermacam pekerjaan yang bisa membuat depresi kamu menyusut, seperti olahraga mudah, berkebun, dengarkan musik, berjalan-jalan bersama dengan rekan atau keluarga, berlatih tehnik rileksasi, atau meditasi. 

Hentikan rutinitas makan berlebihan atau overeating memang tidak segampang yang dipikirkan. Perlu waktu serta kemauan kuat untuk sampai pada arah itu. 

Bila susah mengatur dorongan untuk makan atau bila rasa lapar serta rutinitas makan terlalu berlebih dikarenakan oleh penyakit tersendiri, karena itu kamu semestinya konsultasi ke dokter untuk memperoleh perlakuan yang pas.

Posting Komentar

0 Komentar